.png){kind=small}
Het schooljaar loopt ten einde. Al een aantal maanden wordt je kind vroeg wakker, brengt het grootste deel van de dag door in de klas met zijn leeftijdsgenootjes - luisteren en zitten, leren en schrijven, sociaal bezig, kalm blijven - en komt dan thuis.
En hop, barst dan uit.
Waarom heeft je kind een uitbarsting na school? Waarom kan je kind je niet vertellen over zijn dag? Waarom lijkt hij zich niet te kunnen concentreren en de instructies niet op te volgen? Waarom is hij zo chagrijnig en humeurig?
Naschoolse ontlading
Veel kinderen komen na school thuis en worstelen met al hun prikkels van de voorbije dag. Ze worstelen emotioneel. Het lijkt erop dat ze het niet allemaal bij elkaar kunnen houden, omdat ze de hele dag bezig zijn geweest om net alles bij elkaar te houden. Bij jonge kinderen zie je dit vaker, maar oudere kinderen kunnen het ook ervaren!
Denk eens na over hoe jij je voelt na een lange, stressvolle werkdag. Je komt thuis en wilt gewoon ontspannen en tot rust komen. Je bent uitgeput. Je hebt wat rustige tijd nodig, weg van mensen. Je hebt iets te eten en te drinken nodig. Misschien heb je zelfs behoefte aan wat extra beweging binnen – een lekkere wandeling buiten – omdat je de hele dag aan een bureau zit. Of misschien moet je naar rustgevende, klassieke muziek luisteren omdat je de hele dag met mensen hebt gepraat.
Hetzelfde geldt voor je kind. Het is druk op school. Er is VEEL sensorische input waar je kind de hele dag doorheen moet filteren:
Visueel navigeren door de school; visueel navigeren door de speeltuin; het voltooien van een verscheidenheid aan visuele schoolgerelateerde taken (lezen, schrijven, enz.)
Het wegfilteren van het geluid in het klaslokaal (stoelen die schuiven, praten, puntenslijper, enz.); het wegfilteren van het geluid in de turnzaal en/of speeltuin en refter (dat is VEEL lawaai!); auditieve aanwijzingen van de leerkracht opvolgen (auditieve input)
Tolereren van kleding en aanraking door leeftijdsgenoten (tactiele input)
Veilig door hun omgeving bewegen (vestibulaire en proprioceptieve input)
Lunchen (smaak- en reukinput; interoceptie)
Emoties en basisbehoeften identificeren en beheren - naar het toilet gaan, voldoende water drinken, enz. (interoceptie)
Voor alle kinderen is het veel werk om al die zintuiglijke input te beheersen. Voor een kind dat moeite heeft met het verwerken van sensorische input, zal het zelfs nog moeilijker zijn! Wat betekent dat de ontlading na schooltijd nog intenser kan zijn!
Houd er rekening mee dat een uitbarsting na schooltijd iets anders is dan een driftbui. Hoewel een driftbui aandachtzoekend gedrag is of gedrag dat voortkomt uit het niet krijgen van wat het kind wil, heeft het kind geen invloed op de uitbarsting na schooltijd. Tijdens een driftbui heeft het kind de controle en kan het zijn/haar acties veranderen op basis van de aandacht die het krijgt van de driftbui. Tijdens een uitbarsting na schooltijd heeft het kind geen volledige controle over zijn gedrag en emoties. Daarom zouden de strategieën voor een driftbui en de strategieën voor een uitbarsting na schooltijd verschillend moeten zijn!
Laten we eens kijken naar enkele ideeën en strategieën die je kunt proberen als je kind het moeilijk heeft na school!
Sensorisch dieet
Eerst en vooral moet je de zintuiglijke behoeften van je kind kennen.
Is hij eerder een zintuiglijke zoeker of een zintuiglijke vermijder? Of zit hij ergens in het midden?
Als je het niet zeker weet, bekijk dan deze checklist eens - het is een zintuiglijke checklist die je kunt gebruiken om de zintuiglijke voorkeuren van je kind te identificeren en een beter idee te krijgen van welke soorten zintuiglijke activiteiten hij zoekt en waarvan hij kan profiteren.
Zodra je de sensorische voorkeuren/behoeften van je kind kent, kan je een gepersonaliseerd sensorisch dieet samenstellen. Een zintuiglijk dieet is een reeks gepersonaliseerde zintuiglijke activiteiten en strategieën die op bepaalde momenten van de dag worden gebruikt om het kind te helpen zich kalm en gefocust te voelen. Zintuiglijke diëten zijn een geweldig hulpmiddel om op te nemen in de naschoolse routine om je kind te helpen ontspannen na een lange schooldag.
Het zintuiglijke dieet na schooltijd moet beginnen met een zintuiglijke activiteit waar je kind van geniet. Als hij het leuk vindt om te springen en te crashen, voorzie dat dan. Als je de sensorische behoeften van je kind kent en begrijpt, weet je wat je in het sensorische dieet moet opnemen!
Het zintuiglijke dieet na schooltijd moet ook zintuiglijke activiteiten omvatten die ervoor zorgen dat je kind zich kalm en gereguleerd voelt. Dit kan buiten spelen zijn, een boek lezen of zelfs een tussendoortje eten.
Elk sensorisch dieet is anders en uniek voor het kind waarvoor het is ontworpen. Zintuiglijke diëten zullen in de loop van de tijd ook veranderen naarmate de zintuiglijke behoeften van het kind veranderen. Wees bereid om te experimenteren, nieuwe ideeën uit te proberen, aan te passen aan de stemming van je kind en consistent te blijven. Leer je kind bovendien hoe hij zijn sensorische behoeften en sensorische dieetstrategieën kan identificeren - dit zal helpen om zelfstandiger te worden en je kind leren hoe hij voor zichzelf kan opkomen!
Activiteiten na school
De eerste zintuiglijke activiteit waaraan je wilt dat je kind deelneemt, is een activiteit die tegemoetkomt aan zijn zintuiglijke behoeften; terwijl ze er ook voor zorgen dat aan de basisbehoeften wordt voldaan: water en een snack! Als je kind een zintuiglijke zoeker is, zorg dan voor spring-, ren- en crashactiviteiten. Als je kind meer een zintuiglijke vermijder is, zorg dan voor meer kalmerende activiteiten waar hij of zij de voorkeur aan geeft, zoals lezen of naar zachte muziek luisteren.
Hier is een korte lijst met enkele sensorische dieetactiviteiten die je met je kind kan proberen:
Ga naar buiten om te rennen, springen of klimmen
Salto's
zijdeling rollen
Dierenstappen wandelen
Luisteren naar muziek
Speel een metronoomspel: klap op het ritme van de metronoom
Maak een kalmeringsflesje met water, olie en glitters
Verspreid essentiële oliën
Maak een scrunchy-armband met etherische olie die je kind kan dragen
Een knapperig tussendoortje
Een pittig tussendoortje
Blaas een ballon op en speel ballonvolleybal
Rommelig spelen - sensorische bak, scheerschuim, enz.
Routines toepassen
Laten we eens kijken naar de ochtendroutine: is deze chaotisch en gehaast? Of is het rustig en leuk? Is het een beetje van beide? Uiteindelijk zal het aanbieden van een rustige, leuke ochtendroutine ervoor zorgen dat je kind de schooldag op een fijne manier begint. Dit vergroot de kans dat hij niet alleen een productieve dag op school heeeft, maar ook dat hij zich na schooltijd meer op zijn gemak zal voelen.
Kijk ook eens naar de middag-en naschoolse routine. Is het druk en gehaast? Of is het rustig en ontspannend? Als je kind na schooltijd uitbarst, probeer dan een rustige, ontspannende routine te bieden. Gebruik natuurlijke verlichting in huis in plaats van kunstmatige verlichting. Probeer buiten in de natuur te komen in plaats van op het scherm te verschijnen. Verstuif wat kalmerende essentiële oliën. Speel zachte, rustgevende muziek. Eet een tussendoortje.
Hoewel niet elke ochtend of avond altijd kalm, vrolijk en ontspannen zal zijn, kan je wel als doel stellen om dat soort ochtenden en avonden MEESTAL te bereiken, zodat je kind de dag rustig kan beginnen en eindigen. Als je behoefte hebt aan een eenvoudig visueel schema om je te helpen bij de routine van je kind, volg me dan op social media!
Rustig hoekje
Heb je hier eerder van gehoord? Een rustige hoek; een gezellig hoekje; of een zintuiglijke hoek. Ze verwijzen allemaal naar hetzelfde: een ruimte die is ontworpen om kalm, geruststellend en zintuiglijk aangepast te zijn, zodat je kind zich kan ontspannen. Een knus hoekje is de perfecte plek voor je kind om tot rust te komen en ‘weg te gaan’ van de gekte van het leven en de schooldag. Sterker nog, het kan voor je kind de ideale plek zijn om meteen thuis te zijn!
Enkele ideeën om te gebruiken voor je rustige hoekje:
Laat je kind helpen met bouwen! Het is voor hem, dus hij moet meedoen als dat mogelijk is!
Gebruik een ruimte aan de zijkant, in een hoek of een rustige plek in huis.
Gebruik een pop-uptent of een soort overkapping om de visuele prikkels te verminderen.
Voeg kalmerende zintuiglijke hulpmiddelen toe die je kind graag gebruikt, zoals verzwaarde voorwerpen en hoofdtelefoons met ruisonderdrukking (dat zijn slechts twee voorbeelden!).
Voeg kalmerende visuele input toe, zoals een lavalamp (indien veilig), een kalmerende fles of fonkelende lichtjes.
Voeg fidgets toe - fidgets voor handen en fidgets voor de mond.
Voeg voorkeursactiviteiten toe, zoals boeken, puzzels of andere niet-schermgerelateerde activiteiten.
Zodra de rusthoek is gemaakt, maak je samen met je kind een plan over wanneer en hoe deze te gebruiken. Bespreek de voordelen van de hoek: het is een goede plek om te ontspannen, tot rust te komen als je gestrest bent, en om even te pauzeren. Integreer het in de dagelijkse naschoolse routine. Plan hoe lang je kind in de hoek zal doorbrengen. Plaats grenzen zodat de hoek niet continu gebruikt wordt als activiteit. In plaats daarvan zou het een hulpmiddel moeten zijn dat je kind gebruikt om zich kalm te voelen en zich te ontspannen wanneer het gestrest is, zodat het vervolgens kan terugkeren naar de dagelijkse activiteiten.
Eten en drinken
Kijk eens naar het eten en drinken dat je kind gedurende de dag consumeert. Als je kind overdag niet genoeg eet of uitgedroogd is, kan dit vaak bijdragen aan moeilijkheden na schooltijd. Er wordt niet aan hun basisbehoeften voldaan, waardoor ze moeite hebben met emotionele regulatie. De term "hangry" komt in me op!
Een tussendoortje na schooltijd kan een wereld van verschil maken! Van welke soorten voedsel houdt je kind? Knapperig voedsel, voedsel met veel smaak - allemaal geweldige opties dankzij de sensorische componenten en de proprioceptieve input die ze bieden (proprioceptie werkt kalmerend)
Zorg er bovendien voor dat je kind gehydrateerd is! Dit kan met water, maar maak het nog motiverender door leuke bekers of waterflessen en leuke, gedraaide rietjes te gebruiken! Probeer bevroren fruit aan het water toe te voegen. Smoothies zijn ook een geweldige optie voor hydratatie en voeding!
Minder praten
Als je je kind van school haalt, of als het thuiskomt van school, ga je dan meteen met hem of haar in gesprek? Vraag je meteen naar zijn dag? Als dat zo is, ben je niet de enige! Dit komt heel vaak voor: als ouders zijn we nieuwsgierig naar de dag van ons kind en willen we zoveel mogelijk details weten! Maar soms heeft je kind na schooltijd even behoefte aan een rustig moment.
In plaats van meteen met je vragen over de dag te beginnen, kan je je kind wat rustige tijd gunnen. Laat hem het gesprek leiden – wacht tot hij begint te vertellen en volg dan zijn voorbeeld. Als hij niet meteen wil praten, wacht dan tot later op de avond. Het eetmoment kan ideaal zijn om een gesprek te voeren over hoe de dag is verlopen.
Dit betekent niet dat je u na school niets tegen je kind moet zeggen! Het betekent alleen dat je minder vragen moet stellen en meer moet luisteren. Enkele ideeën over dingen die je kunt zeggen die je kind misschien niet meteen na school te veel zullen vinden:
Hoi! Ik ben zo blij je te zien!
Welkom thuis!
Ik ben zo blij dat je thuis bent! Wat heb je nu nodig?
Ga de natuur in
Naar buiten gaan in de natuur betekent in de open lucht zijn, weg van kunstlicht en geluiden, en over de grond lopen - idealiter op blote voeten! Het betekent luisteren naar de geluiden van de wind, de vogels en de bomen. Het betekent het gras en de bloemen ruiken. Het betekent dat je visueel de verschillende kleuren in de natuur in je opneemt.
Ga indien mogelijk na schooltijd met je kind de natuur in. Dit kan een voor- of achtertuin zijn; doe je schoenen uit en loop op blote voeten door het gras. Dit kan in een plaatselijk park zijn - wandelen, rennen en klimmen. Dit kan bij de rivier of bij een meer zijn - blootsvoets door het zand en het water lopen. Gewoon buiten zijn, verbonden met de grond, kan regulerend werken. Al is het maar voor 10 minuten na schooltijd!
Coregulatie en mindfulness
Coregulering verwijst naar ons vermogen als ouders om onze kinderen te helpen zich rustiger te voelen als ze het moeilijk hebben. Als we kalm kunnen zijn en onze kinderen een veilige plek kunnen bieden, is de kans groter dat ze zich kalm voelen. Dit is uiteraard makkelijker gezegd dan gedaan!
Mindfulness verwijst naar ons vermogen om ons bewust te zijn van onze emoties en lichamelijke sensaties en om aanwezig te zijn in het moment. Om samen met onze kinderen te kunnen reguleren, moeten we rekening houden met onze eigen gevoelens en daden.
Omdat je kind kijkt naar wat jij doet en leert van wat hij ziet, is de kans groot dat hij zal imiteren wat je doet en zegt. Als je schreeuwt als je gefrustreerd bent, zullen ze schreeuwen als ze gefrustreerd zijn. De eerste stap zal zijn om je eigen acties te identificeren: wat doe je als je van streek bent? Gebruik je kalmerende strategieën die je kind kan observeren en waarvan hij kan leren? Praat je openlijk over je kalmerende strategieën?
Wanneer je kind een uitbarsting heeft, is het belangrijk dat je kalm blijft en probeert te helpen co-reguleren. Nogmaals: makkelijker gezegd dan gedaan! Het is echter mogelijk! Identificeer wat JIJ kunt doen als je kind een ontlading heeft - kun je op zijn niveau komen en oogcontact maken terwijl je diep ademhaalt? Kun jij ze helpen een diepe druk uit te oefenen terwijl je diep ademhaalt? Kun jij ze rustig naar hun rustige hoekje leiden en rustig bij ze zitten?
Omdat de ontlading van elk kind anders is, zullen de co-regulatie- en mindfulness-technieken van elke ouder anders zijn!
Empathie en validatie
Uiteindelijk is het nuttig om empathie en validatie te bieden aan de emoties van je kind. Wat ze voelen is echt. Begrijpen waarom ze uitbarsten is de eerste stap naar empathie. Dan kun je een bevestiging geven: “Ik zie dat je van streek bent; het was een hele lange dag!”
Houd er rekening mee dat je kind het goed wil doen, en het ook goed zal doen als het kan! Na empathie en validatie kun je de hulpmiddelen en de vaardigheden aanreiken die nodig zijn om je kind te helpen een uitbarsting na schooltijd te voorkomen - door de ideeën in dit artikel te gebruiken of door andere strategieën te vinden die voor jouw kind werken!
Commentaires